Spolu s vaším lůžkem, matrací a obecným prostředím pro spaní může vaše volba v ložním prádle hrát velkou roli ve vaší kvalitě spánku, takže správná rozhodnutí, kdy je čas na nákup nových polštářů a přikrývek, může změnit rozdíl. Tato příručka si klade za cíl pomoci vám vybrat si nejlepší polštáře a přikrývky pro vaše potřeby, nabídnout správnou úroveň pohodlí a podpory a asistovat při optimálním zážitku ze spánku, noc za noc.


POLŠTÁŘE

Všichni spíme v různých polohách, ale ať už spíte na boku, na zádech či břiše budete potřebovat kvalitní polštář, abyste si ze svého odpočinku vydali maximum. Spánek ve špatné poloze pro vaše tělo může vést k tomu, že se ráno cítíte unavenější než obvykle, nebo dokonce způsobí bolesti zad nebo krku a bolesti hlavy.

Proto je pevnost zakoupeného polštáře důležitá, což je určeno typem jeho náplně. To bude buď přírodní nebo syntetické.

Speciální polštáře, jako ty plněné husím peřím, mohou nabídnout přírodní pohodlí. Nejen, že se dobře přizpůsobí hlavě a krku, dole je přirozený izolátor, který je lehký, měkký a prodyšný.

Mezitím mohou být pro vytvoření pevnosti použity syntetické polštáře, včetně polyesteru a pěny paměti. Také těží z hypoalergenních vlastností, což znamená, že syntetický polštář je nejlepší, pokud jste alergičtí na přírodní náplně.

Doporučujeme používat polštářové chrániče se všemi polštáři, abyste je ochránili a prodloužili jejich životnost.

Spíte na vaší oblíbené straně?

Boční spavci mají velkou mezeru mezi ramenem a krkem, která vyžaduje správnou úroveň podpory od polštáře. Vyberte si plnou podporu hlavy a ramen paměťové pěny nebo polštáře z peří, což vám pomůže udržet páteř vyrovnanou a minimalizovat zbytečné namáhání hlavy, ramen a zad při spánku. Spáči na boku mohou také těžit své pohodlí z polštáře mezi koleny, protože to pomůže zajistit správné vyrovnání boků a páteře.


Spíte na zádech?

Mnoho spáčů na zádech má tendenci používat plošší nebo měkký polštář, ale to často není správné řešení a může to znamenat špatné vyrovnání páteře, což může mít za následek bolest zad nebo krku. Vyzkoušejte pohodlný polštář podporující rameno se smíšeným peřím a výplní nebo syntetický polštář střední pevnosti. Mnoho těchto spáčů také spí s rameny na polštáři, nejen s jejich hlavou, což znamená, že polštář, který nabízí tvarovatelnou oporu, může být tou nejlepší volbou, jako je právě polštář s paměťovou pěnou.


Spíte na bříšku?

U spáčů, kteří si rádi hoví na bříšku může být obzvláště obtížné najít polštář, který vám vyhovuje a pomůže vám dosáhnout nejlepší možné kvality spánku. Vaše hlava bude otočená na jednu nebo druhou stranu, což může vyvíjet tlak na krk a páteř. Nízké nebo plošší polštáře často fungují nejlépe a nabízejí malou oporu, ale nezvedají hlavu ani ramena příliš daleko od matrace.

PŘIKRÝVKY

Přírodní nebo syntetická výplň ve vaší peřině?

Přírodní: Často ve formě husích nebo kachních peří, které poskytují vyšší úrovně tepla s menší náplní, jsou přírodní peřiny k dispozici ve spodní části (nadýchané peří), peří (velké peří) nebo v kombinaci obou.

Syntetický: Syntetické peřiny, populární volba pro alergiky, mohou nabídnout pevnější pocit a častěji je prát. Tyto peřiny jsou k dispozici ve formátech dutých vláken (dutých) a mikrovláken (extra jemných).

Ať už si vyberete jakýkoli druh peřiny, můžete si také prodloužit životnost vašich povlečení. Mnoho peřin lze prát v pračce (ačkoliv některé hustší peřiny se nemusí hodit do domácích praček standardní velikosti), ale ujistěte se, že pokyny pro konkrétní peřinu jsou pečlivě dodržovány, aby vám pomohly déle vydržet a fungovat co nejlépe. Po vyčištění vždy zkontrolujte, zda je peřina plně vyvětraná a zcela suchá, než ji vrátíte do postele.

Nejlepší tipy pro dobrý spánek

  • Dodržujte svůj spánkový plán každou noc / den. Konzistentní čas na lůžko a čas probuzení (dokonce i o víkendech) mohou vašim tělním hodinám pomoci lépe regulovat váš spánek a zajistit, že dostanete odpočinek, který vaše tělo a mysl potřebují
  • Vytvořte si “spánkovou” rutinu, jako je čtení knihy, která má být ukončena alespoň 20 minut před spaním. Vyhýbejte se také modrému světlu jako jsou tablety a mobily
  • Vyvarujte se spánku ve dne, pokud se v noci snažíte spát
  • Minimalizujte rozptýlení v ložnici. Ať už je to trochu lehké pronikání světla záclonami nebo roletami, bzučícím mobilním telefonem nebo chrápajícím partnerem, malé věci mohou mít velký vliv na to, jak snadno usnete a zůstanete spát. Vyhoďte telefony z postele, používejte špunty do uší a investujte do některých zatemňovacích záclon nebo žaluzií, abyste dosáhli klidnějšího nočního spánku
  • Cvičte každý den. Ať už se jedná o procházku nebo cvičení v tělocvičně nebo o účast na sportu, cvičení v určitém okamžiku v každý den může skutečně pomoci zlepšit kvalitu spánku
  • Pro partnery, kteří mají rádi různé úrovně tepla, když spí, zvažte samostatné přikrývky, abyste zajistili, že každý člověk bude spát při své optimální teplotě po celou noc.
  • Ložní prádlo často umývejte, abyste se ujistili, že se cítí svěží, čisté a bez prachu a odumřelých buněk kůže

Vyměňte matraci nebo polštáře, pokud již neposkytují podporu, kterou potřebujete, abyste pohodlně spali. Kvalitní matrace by měla vydržet asi 8-10 let, takže pokud vaše překročila svou životnost, poznáte to snadno, když už se necííte dobře po probuzení jako na nové matraci, je čas uvažovat nad koupí nové.